الرد على اسئلة القراء

السلام عليكم

أنا فتاه ابلغ  من العمر 24 عاما ولم اتزوج بعد، حصل لي موقف وأنا بالثانوية قلب حياتي وكياني، كنت فتاه جريئة واجتماعيه وانقلب كياني بعد هذا الموقف. والموقف الذي حصل لي أنني كنت أنا وأختي وبنت خالتي نضحك، كنت اضحك على أختي  فانقلب الحال على  فأصبحت أختي وبنت خالتي يضحكون علي وانحرجت وبعدها أصبحت أنحرج على أتفه الأسباب، أصبح لون وجهي يتغير على أتفه الأسباب، على أي شيء وعلى أي موقف أنحرج لكن ما زلت إنسانه أحاول قدر المستطاع أن أعود مثل ما كنت سابقا بس بعض الأحيان يتغير لون وجهي على أتفه الأسباب حتى لو كان شخص ما يمزح معي وأحرج عند مصافحه الآخرين ويبدأ تغير لون وجهي يتقلب. والله كرهت حياتي لهذا السبب وأخاف أن أتزوج وأنا هكذا ، أرجو حل لهذه المشكلة التى أعاني منها من سبع سنوات.

الأخت الفاضلة :-

الأعراض التي تنتابك ليست وليدة تلك اللحظة التي حدثت معك منذ سبع سنوات ولكن شدتها في هذا الموقف هو ما جعلك تشعرين بوجودها فعلا لأنك تعانين من الخجل الاجتماعي وهو صفة تلازم اغلب الفتيات وهي من الصفات المحمودة لكن عندما يصبح هذا الخجل سد منيع لتفاعل الفرد مع المجتمع المحيط يصبح شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:

1- أعراض سلوكية وتشمل:

قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء - النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه - تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له - مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك - التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).

2- أعراض جسدية تشمل:

احمرار وتورد الوجه - زيادة النبض- مشاكل وآلام في المعدة - رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين- دقات قلب قوية - جفاف في الفم والحلق- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:

الشعور والتركيز على النفس- الشعور بالإحراج - الشعور بعدم الأمان- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.

وسائل علاج الخجل :-

·   اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيمي نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمتي فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

·  اعملي فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية .

·  كوني البادئة في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

·  ألقِي التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنسي أن تكوني مبتسمة عندما تلقي التحية.

·   اخرجي للسوق واسألي عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرفين مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادرى الآخرين بالحديث ولا تنسي أن تشكري من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب، وهكذا سوف تشعرين بأنك تتخلصين من خجلك الزائد تدريجيا .