الرد على اسئلة القراء

السلام عليكم

أنا فتاة دخلت 18 من العمر أرجوكم أن تحلو مشكلتي هذا وعدم تطنيشها أرسلت لكم رسالة العام ولم تحلوه الى الآن مشكلتي تعيق حياتي الحاضر مشكلتي تكمن في علاقتي بالماضي أتذكر الماضي التي أخطئت في حق الناس أشعر بالذنب وأنني مجنونة وانعدام الثقة بالنفس أراجع طبيب نفسي وأخذ أدوية عندي أعراض هرمون الدوبامين وشوية أكتئاب أنا تعبت نفسيتي من تذكر الأشياء وعندما أتذكر الماضي تشعرني بالذنب وأحياناً تصير لي أغيب عن الوعي لثواني يعني مو أطيح ويغمي علي لا أنا أقصد أغيب عن الدنيا وأسرح بأنني مع الناس وغيرها أنا تعبت نفسيتي الصحية أحتاج لمساندكم ومواساتكم لي بالكلام الطيب وأن تخبروني إيش عندي وتنصحوني بأيش فهذا ما يحسن حالتي وشكراً لجهودكم ... في أمان الله ...
 الابنة الفاضلة

السلام عليكم ورحمة الله
نسأل الله تعالى أن يُزيل همك، وأن يكشف كربك، وأن يوفقك لما يحبه ويرضاه. 
 من الرسالة التي أرسلتها والتى تذكر فيها انك تعانين من الشعور بالذنب وعدم الثقة بالنفس والاكتئاب ودائمة التفكير بالماضى ومن كل تلك الاعراض يتضح انك تعانين من اعراض  مرض الاكتئاب

ويعاني العديد من الأشخاص من الكآبة بين الحين والآخر، في فترة تتراوح بين أيام عدة أو أسبوع تكون فيها في حالة قلق شديد. ويختفي هذا الشعور عادة، ويتمكن من استعادة وضعه الطبيعي من الحياة. 
‏إلا أن المعاندة من الكآبة ليست مماثلة للمعاناة من الاكتئاب، فالكآبة مؤقتة، بينما الاكتئاب ليس شيئا يمكن الخروج منه ببساطة.
والاكتئاب مرض مزمن قد يؤدي إلى مجموعة منوعة من المشاكل العاطفية والجسدية الخطيرة. إنه يستلزم مبدئياً علاجا طويل الأمد، ينطوي على أدوية ومشورة نفسية.
‏وإذا كنت مكتئبا، فقد تجد متعة بسيطة في الحياة، أو لا شيء منها على الإطلاق. قد لا تملك أي طاقة، وتشعر بأنك لا تساوي شيئا، أو تشعر بالذنب من دون سبب، وتجد صعوبة في التركيز، وتصبح عصبيا. قد تستيقظ بعد ساعات قليلة من النوم، أو تشهد تغيرات في شهيتك، تتناول القليل جداً من الطعام أو الكثير جدا. قد تشعر بالعجز والقلق العميق، وقد تشعر حتى أن الحياة لا تستحق أن تعيشها.
واهم علامات الاكتئاب هى:
• فقدان مستمر للطاقة.
• حزن دائم.
• عصبية وتقلبات في المزاج.
• إحساس متكرر بالعجز.
• نظرة سلبية مستمرة الى العالم والى ‏الآخرين.
• افراط في الأكل أو فقدان للشهية.
• إحساس بعدم القيمة أو بالذنب.
• عدم القدرة على التركيز.
• استيقاظ متكرر في الصباح الباكر، أ‏و تغيرات اخرى في انماط النوم.
• عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات الممتعة.

وللمساعدة على التخفيف من الاكتئاب، جربى هذه النصائح:
• التقرب إلى الله عز وجل، فيرتاح قلبك ويزول همك.
• شاركى مشاعرك : تحدثى إلى صديق موثوق، أو شريك، أو فرد من العائلة، أو مستشار نفسي. فهو يستطيع أن يقدم لك الدعم والنصائح.
• أمضى الوقت مع الآخرين: فالتفاعل الاجتماعي جيد عموما. لكن، تأكدى من تمضيتك وقتك مع أشخاص إيجابيين، وليس مع الذين يجعلون أعراضك أسوأ.
• افعلى الأشياء التي تستمتعين بها: انخرطى في نشاطات كانت تهمك في الماضي، ولكن لا تخافى أيضا من تجربة أشياء جديدة.
• مارسى التمارين بانتظام: فالنشاط الجسدي قد يخفف أعراض الاكتئاب. جربى المشي أو الركض أو السباحة، أو الاعتناء بالحديقة، أو القيام بمشروعات ‏تحبينها.
• تجنبى الكحول والعقاقير غير المشروعة: ‏قد يبدو للوهلة الأولى أن الكحول أو المخدرات تخفف أعراض الاكتئاب، لكنها تجعلها أسوأ عموما على المدى الطويل، وتجعل علاجك أصعب.
• احصلى على قدر كاف من النوم: فالنوم الجيد خلال الليل مهم جداً حين تكون مكتئبا. إذا كنت تواجهى مشاكل في النوم، فتحدثى إلى طبيبك بشأن ما يمكنك فعله.
• لا تتحملى الكثير من المسؤوليات دفعة واحدة: إذا كانت لديك مهام كبيرة، فقسمها إلى مهام أصغر. حددى أهدافاً بسيطة يمكنك إنجازها.