السلام عليكمانا شاب في العشرين من عمري اكتسبت عادة سيئة بالفعل هي تحريك كتفي اليمين وجعل عظمة الكتف تحتك مع ظهري بدأت هذه العادة منذ خمسه او ستة أشهر عندما اشعر بالتوتر او الضغط النفسي ولكن سرعان ما أصبحت جزء مني لا استطيع تركه بدء كتفي بالالتهاب وفي فترة من الفترات شعرت بآلام شديدة في كتفي وكانت تيقظني من النوم ولكن لم استطع تركها بل زاد شعوري بالحاجة لتحريكها للشعور بالراحة المشكلة انني اعرف تماما أنها عادة سيئة وإذا ركز الناس عليا سيقولون مريض نفسي واعلم أنها ناتجة من التوتر كهز الرجل او فرقعه الأصابع وانه يجب عليا ان أتخلص منها لكن لم استطع لقد بدأت تضايقني فعلا والأكثر من ذلك انني أصبحت في مرحله أقوم بها دون إدراك مني بقيامي بها كالسابق
الأخ الفاضل
السلام عليكم ورحمة الله
نسأل الله تعالى أن يُزيل همك، وأن يكشف كربك، وأن يوفقك لما يحبه ويرضاه.
من الرسالة التي أرسلتها والتى تذكر فيها انك تعانى من وجود عادة مرضية سيئة تسبب لك الإحراج والآلام وهى عادة هز الكتف بطريقة لاإرادية وهذه العادة تظهر دائما عند حدوث درجة من درجات القلق والتوتر النفسى ولعلاج تلك العادة ننصح دائما بالعلاج السلوكى ومن الممكن إضافة بعض العلاجات النفسية الأخرى إذا لم تتحسن الحالة
ويتضمن البرنامج العلاجى فى حالتك ما يلى
1- العلاج السلوكي : والذي يسعى لتغيير ردود الفعل عبر وسائل الاسترخاء مثل التنفس من الحجاب الحاجز والتعرض المتدرج لما يخيف المرء بعمل بعض تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة موجودة بالمكتبات، أو يمكنك الاستعانة بأي أخصائي نفسي، او طبيبا نفسيا، من أجل أن تدريبك على هذه التمارين بالصورة الصحيحة، وهذه التمارين في أبسط صورها، هي أن تجلس في مكان هادئ، ويفضل أن تستلقي وأن تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً، ثم تأخذ نفسا عميقا جداً، وهذا هو الشهيق، ولا بد أن يكون ببطء، وأن تستغرق مدته من 45-60 ثانية، ثم بعد ذلك تمسك الهواء، وبعد ذلك يأتي إخراج الهواء أو الزفير بنفس القوة والبطء الذي قمت به في الشهيق. كرر هذا التمرين ثلاثة إلى أربع مرات في الجلسة الواحدة، ويجب أن يكرر التمرين مرتين على الأقل في اليوم. بجانب ذلك توجد تمارين أخرى تعتمد على التأمل واسترخاء مجموعة العضلات لمختلفة بالجسم. هذه إن شاء الله أيضاً تساعدك كثيراً في عملية التذكر والاسترخاء، وسوف تقلل ِإن شاء الله من القلق.
2- العلاج التعلمي الادراكى : ويساعد العلاج التعلمي الادراكى-مثل العلاج السلوكي- المرضى على التعرف على الأعراض التي يعانون منها ولكنه يساعدهم كذلك على فهم أنماط تفكيرهم حتى يتصرفوا بشكل مختلف في المواقف التي تسبب لهم القلق.
3- العلاج النفسي الديناميكي : ويتركز العلاج النفسي الديناميكي على مفهوم أن الأعراض تنتج عن صراع نفسي غير واعي في العقل الباطن ،وتكشف عن معاني الأعراض وكيف نشأت ،وهذا أمر هام في تخفيفها.
ونصيحتي لك باستشارة الطبيب النفسي في اقرب فرصة حتى تتخلص من معاناتك .......وفقك الله وهداك...............