الرد على اسئلة القراء

 أنا عمري ٣٣سنة متزوجة من سبع سنوات وأم لطفلين ولد ٤سنوات وبنت ٣سنوات / من قبل زواجي وحتى الأن كنت أعاني من الشعور بالعزلة والكأبة وعدم الرغبة بالاختلاط بأحد ..لدي حساسية من الانتقاد ربما بسبب انتقادات لاذعة منذ طفولتي. اجد صعوبة بالتواصل اللفظي والحضوري مع الأشخاص للشعور الشديد بالدونية، لدي عدة مشاكل لم استطع تشخيصها عبر الأعراض اعرف ان اللي رح اكتبه لا يدل على شيء طبيعي وليس جيد ولهذا ابحث عن العلاج ، فاقدة الاهتمام بنفسي ونظافتي لدرجة تحرجني أمام الأخرين وتؤلمني شخصيا لرؤيتي بهذا الحال، أعتبر سيئة ولكن ليس لدرجة شديدة اعتبر كما يصفني الأخرين مهملة. فقداني الاهتمام بالحياة وبالأشياء التي كنت احبها من هوايات ومهارات لدرجة بدأت في فقدانها تمام. شعوري دائما بالنقص الشديد وعدم الاكتمال مما جعلني أتوق للمثالية الزائدة ولكن بلا جدوى والغيرة الشديدة من الناس اذا وجدت ما ينقصني وخاصة عاطفيا ومعنويا.. اعلم انه خطأ ولكن أحاول جاهدة تشتيتها اذا شعرت بها واحيانا انجح بعد صعوبة . تنفيس غضبي على الأطفال بطريقة مؤذية نفسيا وجسديا واحيانا اجد متعة غريبة، أكره نفسي في نفس الوقت وابتعد عنهم وابكي .. الضرب والشتم لأي خطا يفعلونه وهذه كانت في فترة سابقة وتمكنت من التخلص منها وما زلت اشعر بالذنب من ترسبات النفسية عند طفلي الأول. دائمة التشتت وعدم التركيز بشكل احمق في بعض الأحيان .. وكثرة النسيان وخاصة هذه الفترة. تقلب المشاعر في ثواني ودقائق معدودة من الفرح إلى الحزن الشديد والإحباط وجلد الذات وتجريح الذات بشكل هستيري بكلام غير لائق. الرغبة بالجنس مع زوجي شبه شيء مفروض رغم شعوري بالشهوة في أوقات كثيرة ولكن تجاهه وأشعر ببروده تجاهي عاطفيا وجنسيا أعاني بشدة من الالتزام باي شيء .. فأبدا بعمل بحماس وينطفئ سريعا ، لا أستطيع الثقة بنفسي دائما فهي دائما ما تخفت تماما وكأنها لم توجد من الأساس ومنها لا أستطيع الثقة بأي شخص مهما كنت أحبه. لدي وسوسة أني دائما محط سخرية الأخرين ومراقبتهم لأخطائي وانتقادها بشكل جارح ولا استطع التخلص منها. الأفكار السلبية تلازمني اغلب الوقت. علاقتي بالصلاة شبه معدومة مع محاولاتي بالالتزام بالقليل حتى أتمكن منها ولكن لا جدوى .. اعلم صلاح علاقتي بالله صلاح حياتي ولكن افقد الاهتمام بهذا أيضا. حبي للعزلة والهدوء وعدم الاختلاط بأحد قدر المستطاع.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من الرسالة التى أرسلتها والتى تشتكين فيها انك تعانين من من الشعور بالعزلة والكأبة وعدم الرغبة بالاختلاط وأعراض أخرى عديدة يتضح منها انك تعانين من أعراض مرض الاكتئاب

ومرض الاكتئاب هو مرض شامل يؤثر على الجسم والمزاج والأفكار . إنه يؤثر على طريقة أكلك ونومك وطريقة إحساسك بنفسك ، وطريقة تفكيرك عن الأشياء . واضطراب الاكتئاب ليس فقط اختلال مزاجي عابر ... وليس علامة ضعف أو عجز من الشخص المصاب ، أو حالة تستطيع طردها أو الهروب منها بالتفكير فى أشياء أخرى . والمصابون بالاكتئاب لا يستطيعون أن يسحبوا أنفسهم من أعراض المرض لكى يرجعوا أسوياء مرة أخرى. وبدون العلاج فإن أعراض المرض من الممكن أن تستمر لأسابيع أو شهور أو أعوام . وباستخدام العلاج المناسب فإنه من الممكن التغلب على المرض فى 80 % من الحالات التى تعانى من الاكتئاب.. وهناك بعض المرضى الذين يعانون من أعراض قليلة ، وهناك الكثير أيضاً يعانون من أعراض شديدة تختلف من فرد لآخر .

أعراض الاكتئاب

- حزن مستمر أو قلق أو إحساس بالخواء .

- الإحساس بفقدان الأمل والتشاؤم .

- الإحساس بالذنب وفقدان القيمة وعدم الحيلة .

- فقدان الاهتمام وعدم الاستمتاع بالهوايات أو الأنشطة التى كنت تستمتع بها من قبل بما فيها الجنس .

- الأرق خصوصاً فى الساعات الأولى من النهار والاستيقاظ قبل الفجر وأحياناً النوم الكثير .

- فقدان الشهية ونقص بالوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن .

- فقدان الحيوية والإجهاد والبطء .

- التفكير فى الموت أو الانتحار أو محاولة الانتحار .

- عدم القدرة على الاستقرار والتوتر المستمر .

- صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات .

- أعراض جسمانية مستمرة مثل الصداع واضطراب الهضم أو الآلام المستمرة .

وهناك عدة طرق لعلاج مرض الاكتئاب منها العلاج الدوائى والعلاج النفسى  والعلاج باستخدام جلسات تنظيم إيقاع المخ والطبيب المعالج هو الذى يحدد النوع المناسب لكل حالة

 للمساعدة على التخفيف من الاكتئاب، ننصح مرضى الاكتئاب بتجربة هذه النصائح:

• التقرب إلى الله عز وجل، فيرتاح قلبك ويزول همك.
•  شارك مشاعرك : تحدث إلى صديق موثوق، أو شريك، أو فرد من العائلة، أو مستشار نفسي. فهو يستطيع أن يقدم لك الدعم والنصائح
• أمضى الوقت مع الآخرين: فالتفاعل الاجتماعي جيد عموما. لكن، تأكد من تمضيتك وقتك مع أشخاص إيجابيين، وليس مع الذين يجعلون أعراضك أسوأ.
•  افعل الأشياء التي تستمتع بها: انخرط في نشاطات كانت تهمك في الماضي، ولكن لا تخف أيضا من تجربة أشياء جديدة.
• مارس التمارين بانتظام: فالنشاط الجسدي قد يخفف أعراض الاكتئاب. جرب المشي أو الركض أو السباحة، أو الاعتناء بالحديقة، أو القيام بمشروعات ‏تحبها.
• احصل على قدر كاف من النوم: فالنوم الجيد خلال الليل مهم جداً حين تكون مكتئبا. إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك بشأن ما يمكنك فعله.
• لا تتحمل الكثير من المسؤوليات دفعة واحدة: إذا كانت لديك مهام كبيرة، فقسمها إلى مهام أصغر. حدد أهدافاً بسيطة يمكنك إنجازه