الجمعية العالمية الاسلامية للصحة النفسية ***   مستشفى ابو العزائم للطب النفسى   ***    الموسوعة النفسية   ***  مجلة النفس المطمئنة   ***   العيادة النفسية   ***   والمزيد  ـ ـ ـ

الامراض النفسية



مرض القلق
الوسواس القهرى
مرض الاكتئاب
مرض الفصام
الاضطراب الوجدانى
مرض الصرع
التخلف العقلى
اضطراب التعلم
اضطراب الذاتوية

المشاكل الجنسية

امراض الطفولة

الغيرة
السرقة
الكذب
نوبات الغضب

مشاكل النوم

مشاكل المرأة

سيكلوجية الحمل

سيكلوجية النفاس

سيكلوجية الامومة
ذهان ما بعد الولادة

كدر ما قبل الدورة

المرأة والاكتئاب

المرأةوالطب النفسى



مواقع مفيدة



احسب زكاتك
احوال الطقس
تحويل العملات
اعرف موقعك بالقاهرة
 اذكار اليوم والليلة
وكالة الانباء الاسلامية
موقع ا. عمرو خالد
اسلام اون لين
دليل المواقع الاسلامية
جريدة الاهرام




مجلة النفس المطمئنة

 

كيف تتعامل مع الإجهاد ؟


أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .

 ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :

  • تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه .

  • لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:

  • تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات

  • حاول أن تكون "إيجابيا" .

  • أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :

  • غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة .

  • ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى .

  • قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك .

  • غير نظرتك الى الأمور

  • تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

  • تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟

  • لا تشغل نفسك بصغار الأمور .

  • ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.

  • الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .

  • تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ .

  • خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق .

  • ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك .

  • ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا .

  • أعطى لنفسك أجازه

  • تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :

  • المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة .

  • تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .

ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها .

 

أعلى الصفحة


تقييم الموضوع:
 ممتاز
 جيد جداً
 جيد
 مقبول
 ضعيف
العنوان الالكترونى (اذا اردت التواصل)
 
إضافة تعليق:
 

 

 للاطلاع على الردود اضعط هنا

   
 
الصفحة الرئيسية

مستشفى ابو العزائم

مجلة النفس المطمئنة

الموسوعة النفسية

العيادة النفسية

مشاكل الادمان

مشاكل الطفولة

مشاكل الشباب

مشاكل المرأة

الموسوعة الطبية

حقيقة المرض النفسى

اللجنة الاستشارية

مشاكل القراء

 

 

 

دليل المواقع النفسية العربية