الجمعية العالمية الاسلامية للصحة النفسية ***   مستشفى ابو العزائم للطب النفسى   ***    الموسوعة النفسية   ***  مجلة النفس المطمئنة   ***   العيادة النفسية   ***   والمزيد  ـ ـ ـ

الامراض النفسية



مرض القلق
الوسواس القهرى
مرض الاكتئاب
مرض الفصام
الاضطراب الوجدانى
مرض الصرع
التخلف العقلى
اضطراب التعلم
اضطراب الذاتوية

المشاكل الجنسية

أمراض الطفولة

الغيرة
السرقة
الكذب
نوبات الغضب

مشاكل النوم

 

مشاكل المرأة

سيكلوجية الحمل

سيكلوجية النفاس

سيكلوجية الامومة
ذهان ما بعد الولادة

كدر ما قبل الدورة

المرأة والاكتئاب

المرأة والطب النفسى

 



مواقع مفيدة



احسب زكاتك
احوال الطقس
اذكار اليوم والليلة
وكالة الانباء الاسلامية
موقع ا. عمرو خالد
اسلام اون لاين
دليل المواقع الاسلامية
جريدة الاهرام



مجلة  النفس المطمئنة

 

العيادة النفسية: اجوبة المجموعة513

اعداد الدكتور / محمد عبد الفتاح

أخصائي نفسي

اشراف/ د. محمود ابو العزائم

مستشار الطب النفسى

نقصان الثقة بالنفس

السلام عليكم

مشكلتي هي عدم الثقه بالنفس والتوتر بسرعه والشعور بالارتخاء والانفعال لاشياء تافهه لا تستحق ذلك ، فأنا في الجامعه اشعر بالانطواء واحب العزله وانا مستمتع بذلك واشعر بالتعالي وانني احسن من الناس التي امامي وايضا مشاركاتي الاجتماعيه ضعيفه جدا فأنا احب ان اتكلم مع شخص واحد فقط لايزيد عن ذلك فلو زاد عن واحد اري نفسي صامتا بينهم فتره طويله حتي انني اشعر بأني لست موجود بينهم وانا اكره هذا الشعور جدا فأكون مهمل غير ملفت مع انني احب الكلام واشعر انني اقرب الي الصواب منهم وان من المفروض انهم يسكتو وينصتو لي ليسمعو رأي انا وبس لاني انا الصح فأغضب واشعر بالضعف والخجل الشديد وافكر في اي حجه لاهرب فورا، هكذا هي  تصرفاتي حتي ولو بين زملائي الذي اعرفهم -  حتي في المدرسه نفس الشعور السيئ كنت غير معروف في الفصل الصغير فلا كان احد يعرفني عندما انتقلت الي 3 ثانوي والزملاء تغيرت وتفرقت وعندما التقيت بالجدد فلم يكن لي صاحب واحد منهم فكرهت الفصل والمدرسه فتركتها وعزمت علي المذاكره في المنزل بجديه فوفقني الله وحصلت علي مجموع عالي جدا ادخلني الجامعه . ايضا اشعر بضعف الشخصيه وانخفاض الصوت وقله التركيز وكلام غير متناسق في مواقف معينه مثل المواجهات في امر معين مثل اختلافات وجهات النظر او الشعور بفرض الاخر شخصيته علي وهذا امر صعب علي جدا فلا استطيع اثبات قوتي او تقليم اظافرهم علي من لايعجبني تصرفه فأشعر بأهانه وغضب وعنف ولا اصدق ما يحدث لي وانني في ورطه شديده وصعبه فيجف ريقي وارتخي واتمني ان اصفع بالقلم وافكر في العنف لكني لم اجرؤ طبعا علي ذلك من اين اتعلم حسن التصرف ؟ كيف افعل ؟ هل انا غبي ؟ لماذا تركته يفعل ذلك بي ؟ المره القادمه سيري مني ، لكن ، هل سأقدر ام اسكت ، مازلت افكر .ايضا ، السرعه فأنا سريع في كل شيء، المشي، الكلام ، التصرفات ، الحساسيه الشديده ، التأثر بس مش اي حاجه، الغضب ، التوتر ، يقولون لي انني احب الصربعه واللهوجه مش عارف،انا شخص بلا اصدقاء- احب العزله – الوحده- اتذكر جيدا وانا بالصغر كنت طفلا حزينا كنت اشعر انني لست مثل هؤلاء، كنت في الحضانه ، هل يتذكر احدكم ايام الحضانه  ؟! انا اتذكرها جيدا كنت لا احب ان اذهب اليها كانت هناك صعوبه في التعامل مع زملائي حينئذ كنت العب معهم وانا اشعر بثقل وعدم انبساط وحريه فكنت اريد العوده للمنزل كثيرا  . طفل غريب
قرأت في علم النفس الكثير والكثير وعلم الاجتماع ايضا فعرفت ان التنشئه الاجتماعيه لها دور اساسي في كل مايحدث لي فكنت في اسره تعيسه للغايه فيها المشاكل والاحداث الغريبه والرهيبه ، فكنت اري الام تضرب وتهان باللافاظ النابيه من الوالد حتي الان وانا ابلغ من العمر اربعه وعشرون عاما اتذكرالماضي جيدا وكأنه امس وحينما اتذكره اشعر بالغضب والثأر والانتقام والدوافع الشريره لكنني طيب جدا لا يحدث ذلك ، الأم طيبه جدا اما الاب فالشعور نحوه متبلد لكنه يصرف ويتحمل المسؤوليه وماشابه ذلك من تصرفات اما الجوهر فلا – لاتوجد الصداقه او الارتياح للفضفضه معه كصديق فيقبل هذه المواضيع بسخريه وقله ادب واهانه فأشعر بخيبه امل فكان يضربنا ويشتمنا امام الناس في الصغر، هذا يكفي .

رد المستشار

إن مشكلة نقصان الثقة بالنفس من المشكلات التي تحتاج من يعاني منها إلى مجهود لعلاج هذه الحالة لديه، كما أنني أرشد السائلة إلى ضرورة التوجه إلى معالج نفسي لمساعدتك على بناء الثقة في نفسك وبناء تقديرك لذاتك بشكل إيجابي .

وهناك علامات عديدة لنقص الثقة بالنفس فالعلامات التالية كلها من علامات نقص الثقة بالنفس والتي من الممكن أن تجعل بعض الناس يعتقد انك غير واثق من نفسك إذا لاحظها، أعرف هذه العلامات وتجنب أن تقع فيها :-

تبرير أفعالك للأغراب : افترض انك كنت جالس على منضده في مكان عام مع أغراب ثم فجأة سكبت كوب العصير على ملابسك ، ماذا ستفعل في هذه الحالة ؟ بعض الناس يبدأ على الفور في تبرير ما حدث لمن حوله حتى و إن كانوا غير معنيين عن طريق تعليقات مثل "لقد كانت على الحافة" أو "أنا لا أستطيع التركيز اليوم تماما بسبب قله نومي البارحة" . الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يبررون أفعالهم إلا للأشخاص المعنيين لأنهم يعلمون أن اى إنسان طبيعي من الممكن أن يخطىء.

الرد بعصبيه على النقد: أنا متأكد من انك رأيت شخصا يثور و يفقد أعصابه لمجرد أنه سمع كلمه نقد بسيطة، الشخص الواثق من نفسه يتقبل النقد و يفكر فيه أولا ثم يرد عليه ، أما فقد الأعصاب فهي من علامات نقص الثقة بالنفس.

لغة الجسد : عدم الشعور بثقة بالنفس ربما يجعلك تأخذ الوضع الدفاعي بكثرة (تربيع يديك ووضع قدم أمام الأخرى) عند شعورك بثقة بالنفس فأنك على الأغلب لن تأخذ الوضع الدفاعي ، طبعا الأمر ليس بهذه السهولة لأنه يوجد عوامل أخرى كثيرة تحكم لغة جسدك.

المثالية العمياء : الشخص مدعى المثالية يعتقد انه يعيش في عالم مثالي فهو يفترض أن الجميع بدون استثناء يجب أن يحبوه و أنه يجب أن ينجح في كل شيء من أول مره أو يحصل على الدرجة النهائية في كل اختبار، المثالية في حد ذاتها ليست شيء سيء و لكن محاوله أن تكون شخص مثالي في عالم غير مثالي لن يؤدى بك إلا الى نقص الثقة بالنفس.


 نوبات من الهلع

السلام عليكم

ارجو منكم الرد سريعا عليا لصعوبه المشكله وشكرا نا زوجى يعانى من مرض الخوف وينتابه نوبات من الهلع وكان منزلنا فى 6 اكتوبر والشغل فى وسط البلد فجلس فى المنزل بسبب بعد المسافه فتم حل المشكله بايجار شقه تبعد عن شغله بمحطتين ولكن المفاجئه بعد 3 سنوات رجع يشتكى من نفس المشكله وانه بتجيله نوبات حتى فى المسافه القليله ديه وكان بيستحملها اما الان لايستطيع تخملها لذلك يريد تغير مسار شغله لجنب البيت بحيث ميركبش اى مواصله يروح مشى انا بعتقد ان ده مش حل هل ممكن يحدث تطور للحاله اكثر من ذلك مع العلم انه راح لدكتور وكتابله ادويه هى لودبومبل ودجوماتيل وهو بيخاف من الادويه ولكن حاول ياخزها ولكن عملتله امساك وانتفاخ شديد بعدها بطل الادويه وهو لا يستطيع الذهاب بعيد فهل ينفع ان اذهب انا عندكم واتابع حالته ولا ممكن دكتور يعالجه فى البيت اى طريقه ارجوكم جوبونى وساعدونى مع العلم انه عندة بنتين وشكر

رد المستشار

الأخت السائلة أطمئني فما يعاني منه زوجك له علاج بإذن الله ، فهو يعاني من نوبات الهلعPanic Attacks ، ونوبة الهلع هي عرض نفسي قد يظهر ضمن أي من الاضطرابات النفسية خاصةً اضطرابات القلق الرهابي Phobic Anxiety Disorders واضطراب الاكتئاب ، كما قد يظهر بمفرده في حالة الاضطراب الهلعي Panic Disorder أو اضطراب القلق النوبي الانتيابي Episodic Paroxysmal Anxiety  ، وقد نراه أحيانا في اضطرابات القلق الأخرى أو كظاهرة هستيرية إلخ..

المهم أننا أولاً سنبينُ المقصود بنوبات الهلع : فهي نوبات متكررة من القلق الشديد الهلع لا تقتصر على - أو ترتبط بـ - موقف خاص أو مجموعة من الظروف، وبالتالي لا يمكن التنبؤ بحدوثها ، وأما ما يشعر به الفرد أثناءها من تغيرات في جسده فهو بالضبط كتغيرات الجسد في حالة الخوف وبالضبط كتغيرات الجسد في حالة الغضب ، وبالضبط كتغيرات الجسد في حالة ممارسة الجنس ، وبالضبط كتغيرات الجسد في حالة الجري لمسافة معقولة. لكن المرعب والمسبب للهلع هو حدوثُ النوبة دون أي من تلك الأسباب التي يفهمها الشخص ويستوعبها ، وأريدك أن تخلص من هذا الكلام إلى نقطتين الأولى أن التغيرات الجسدية التي تطرأ على الجسد أثناء نوبة الهلع ليست أكثر من تغيراته أثناء الجري ، أي أنها ليست خطيرة ولا تدل على مرض ، وأما النقطة الثانية فهي أن التفسير الذي نعطيه نحن لأنفسنا لما يطرأ على أجسادنا من تغير هو الفيصل في الأمر ، فبينما يرجع الإنسانُ الأمر إلى خوفه من مثيرٍ يعرفه في حالة الخوف ، ويرجعه إلى غضبه من شيء ما في حالة الغضب ، وهو في كل هذه الحالات لا يصاب بالقلق لأن الأمر بالنسبة له يبدو مفسرا ، وأما في حالة نوبة الهلع التي تحدثُ من تلقاء نفسها فإن الشخص يفسرها في غياب أي من الأسباب المعقولة بالنسبة له على أنها دليلٌ على خطرٍ ما يتهددُ جسده كما سنبينُ فيما يلي.

وتتباين الأعراض البارزة في هذه النوبات من شخص لآخر كما هي الحال بالنسبة لاضطرابات القلق الأخرى ، ولكن تشيع البداية المفاجئة للخفقان وألم الصدر وأحاسيس الاختناق والدوار والأحاسيس باللا واقعية، واختلال الشعور بالذات أو اختلال الأنية Depersonalization أو تغير إدراك الواقع Derealization ، كما يترتب على ذلك دائمًا تقريبًا خوف من الموت، أو من فقدان السيطرة على النفس ، وتستمر كل نوبة على حدة لمدة دقائق فقط، وإن كانت تطول عن ذلك أحيانًا، كذلك يتباين معدل وقوع هذه النوبات ومسارها وإن كانت أكثر بين النساء.

وأثناء نوبة الهلع يعيش المرضى تجارب متسارعة من الخوف ومن أعراض الجهاز العصبي المستقل تؤدي بهم إلى الخروج على عجل عادة من أي مكان يكونون به، ولعل الأهم هو الخوف من تكرار الحالة؛ لأنها تكون مرعبة كما بينا، وهذا الخوف من تكرار الحالة هو ما يؤدي إلى حدوث ما يسمى بالقلق التوجسي Anticipatory Anxiety ، وفي بعض الحالات تتكرر هذه النوبات بشكل يجعل المريض خائفًا باستمرار من حدوثها ، ولكي يكونَ تشخيص الاضطراب الهلعي مؤكدًا يجبُ أن تحدثَ عدةُ نوبات هلعية شديدةٍ في خلال شهرٍ واحد ، وأن يكون حدوثها في ظروفٍ تخلو من خطرٍ موضوعي ، ولا يجوزُ أن تقتصر النوبات على مواقف معروفةٍ أو متوقعة ، كما يجبُ أن توجدَ فتراتٌ خاليةٌ نسبيا من القلق بين النوبات ، وإن كان القلق التوجسي شائع الحدوث.

وربما يلجأ المريض إلى تجنب المواقف التي حدثت له فيها النوبات إلى حد أن بعض المرضى يصل بهم الحال إلى التزام بيوتهم والخوف من الخروج، وهذه هي الحالات التي تسمى باضطراب نوبات الهلع مع رهاب الساحة الثانوي Panic Attacks with Secondary Agoraphobia ، أو تسمى باضطراب رهاب الساحة مع نوبات الهلع Agoraphobia with Panic Attacks حيث تفسر هنا الآليةُ النفسية لحالة رهاب الساحة بأن تعلما شرطيا Conditioned Learning قد حدثَ في ذهن المريض بين التغيرات المخيفة التي تطرأ عليه جسدا وعقلا أثناء نوبة الهلع وبين المكان أو الموقف الذي يكونُ متواجدًا فيه بمحض الصدفة ، ومن الممكن أن نجد عكس هذا التسلسل لدى بعض المرضى حيث تكونُ البدايةُ هي رهاب الساحة ، وتحدثُ النوبات لأول مرةٍ في مكان مفتوح أو متسع أو بعيد عن بيت الشخص .

وأرشدك إلى التوجه بزوجك إلى معالج نفسي لكي يقيم لك حالتك و يضع خطة علاجية لحالتك.  


 تعلق عاطفي

السلام عليكم

انا شاب عندى 20 سنة بحب فتاة تبلغ 22 عاما من بلد غير بلدى نحب بعضنا حب لا مثيل له ابدا هيا قررت انها تنتظرنى حتى اتخرج واقدر اتقدملها وطبعا اى عريس هترفضه علشانى كل الامور كان سايرة بفضل الله حتى تقدم لها شاب يبلغ 27 عاما يعمل مهندس بترول باحدى الدول العربية تقدم لها وكان يحبها منذ سنة ولكن لم يكن يتكلم معها لانها لم تعطيه الفرصة منذ ذلك اليوم وانا ثقتى فنفسى اتهزت كثيرا خصوصا ان اهلها لم يقرؤا الفاتحة حتى ينزل فالصيف اجازة ووقتها تقول هيا كلمتها وهوا يكلم امها يطمنها عليه وكلهم فالعائلة مقتنعون به 100% وهيا سترفض حين تسنح الفرصة ولكنى لا اعتقد ان رفضها سيقدم شيئا فى ضوء اصرارهم عليه ، هذه ظروفى التى انا الان اعانى منها معاناة ما بعدها معاناة لا اتذوق اى طعم لاى شىء يتحطم قلبى حين افكر انها ستذهب منى اعيش على الامل والثقة فى الله وفى نفسى ولكن حين اخبرتنى بحلم رأته انه تكلم هذا الشخص فالموبايل وانهم مرتاحين لبعض كثيرا وتكلمه بدون اى حواجز عكس هو الحال فالواقع. واضافت ايضا انها كانت فحلم حامل فى تؤأم ولكن لم يكن ظاهر من الأب. وبعد ان صحت من النوم وجدت هذا الشخص عالموبايل كان يتصل بيها. بعد هذا الحلم وقد اصبحت حالتى تسوء اكثر فأكثر فأكثر ولم استطيع ان اتحمل انا لا أكل ولا انام وعندما اتخيل ان الحل انى اتركها من نفسى لا استطيع مطلقا وعندما افكر فالامل مرة اخرى اشعر كأن قلبى ينزف بدون اى توقف . انا على استعداد ان ازور اى طبيب نفسى يخرجنى من ما انا فيه انا لا استطيع ان افكر فأى شىء سواها.فهى افضل فتاة عرفتها فحياتى ومستعد ان اضحى لاجلها.وللاسف اهلها يعارضون مسألة انها ترتبط بشخص اصغر منها ما بالكم فى بداية طريقه. انا شاب ينتظرنى مستقبل باهر وناجح ولكن كل ما اريده ان ينتظرونى حتى اثبت كل هذا لهم. انا تعبان ارجوكم لو مش هتردوا عليا اكتبولى اى عنوان طبيب نفسى فالقاهرة اسافر اليه حتى لا اصاب بأى مرض مما انا فيه ارجوكم .

رد المستشار

الأخ الكريم إن تعلقك بهذه الفتاة تعلق عاطفي كبير و في أوقات يبتعد عن العقل و الواقع لذا يعجز عقلك عن حل المشكلة التي تقع فيها في علاقتك مع هذه الفتاة ، فأنت أحببتها و هي أيضاً و لكن المحيط الذي يحيط بها عمل على تشكيل وعي لها و إدراك بأن الشاب الآخر هو أفضل منك و ظلت هذه الفتاة تردد هذه العبارات في عقلها الباطن إلى أن حلمت به بإنها متوافقه معه و تعيش معه بسعاده ، أخي إستعد وكن مرنا في مواجهة ضغوط الحياة و اعلم أن هذه الفتاة إن تركتك فستجد أفضل منها فالذي رزقك بها يزقك بأفضل منها لتتزوجها ، و إذا دخلت في مزاج إكتئابي فأرشدك إلى ضرورة التوجه إلى معالج نفسي لكي يساعد على التغلب على مشكلاتك.


 القلق النفسى

السلام عليكم

أنا سيدة أبلغ من العمر 31 سنة وأعتبر نفسي أني لا أعاني من الأمراض ولكن من فترة عام ونصف بدأت عندي حالة جديدة وذهبت على إثرها للمستشفى وهي عدم قدرة على التنفس وضربات قلب سريعة جدا وتبين أني لا أعاني من شيء ورجعت للمنزل وبقيت الحالة تأتي وتذهب ولكن مرات أستطيع السيطرة عليها ولكن ليس كثيرا ولكن من فترة 5 شهور تقريبا بدأت أشعر بتشنج بالرقبة ومع مؤخرة الرأس قليلا ودوخة وعندما أقنع نفسي بأنها نفسية تذهب الحالة وعندما أتت أمي لزيارتي كانت تحمل جهاز لفحص الضغط وكنت كل ما أقيس الضغط أجده مرتفع يعني 150 على95 ومرات أقل بقليل ومرات أكثر طبعا مصاحبة للأعراض السابق ذكرها تشنج الرقبة وذهبت من يومين لطبيبة باطنية تبين أن ضغطي مرتفع 160 على 100 وخفت أكثر وسألتني عن الدهون والكوليسترول كانت بالاجازة بشهر 7 الكوليسترول 205 والدهون 160 وقالت لي أنهم مرتفعين ومع ضغط مرتفع ممكن يسبب مشكلة فخفت أكثروقالت أيضا أنا عندي زيادة افراز بالغدة الدرقية  مع العلم أنا تاريخ العائلة مليء بالدهون والكوليسترول و مرض الضغط المرتفع والغدة وعندي أخ أصيب بالجلطة بعمر 29 سنة ومن يومها وأنا أعتقد أنا عندي مشكلة صحية معينة ومرات من كتر التفكير أشعر بخنقة وأني لا أستطيع القيام بأعمالي وأشعر أيضا أنني أعاني من الخوف الشديد من كل شيء محيط بي الان الأسئلة التي أريد منكم جوابها هي :هل مرض الخوف أو القلق ممكن يؤديان لارتفاع الضغط ليصبح مرضا حقيقيا يعاني منه الانسان وكيف ممكن تفسير حالتي  ؟ وكيف ممكن العلاج منها؟ وهل ممكن ممارسة الرياضة أثناء ارتفاع الضغط؟ ولكم جزيل الشكر.

رد المستشار

الأخت الكريمة نعم إن القلق هو أحد الأسباب الرئيسية لإرتفاع الضغط لدى الانسان فالقلق هو خوف ليس له مبرر، ويبدو أن النوبات التي تصيبك هي نوبات هلع والتي تتميز بالتنفس الضحل السريع وزيادة دقات القلب والدوخة وانقباض الصدر والخوف من الموت والغثيان.

عليك أن تبحث في أسباب القلق وتعمل على التخلص منها فإذا كانت ضغوط الحياة اليومية كبيرة عليك حاول التقليل منها ، وقد يكون السبب يرجع إلى أسلوبك في الحياة بمعنى أنك قد تكون من النوع الذي يجلب لنفسه تلك الضغوط فيرغب مثلاً أن تتم الأمور بشكل دقيق بنسبة 100% وهذا لا يحدث غالباً فالكمال لله وحده، أو من النوع الذي يتأثر بمشاحنات الحياة اليومية التي نمر بها جميعاً ولكن بدرجة أكبر ، لذا يجب عليك أن تغير من أسلوب حياتك المسبب لك القلق ، ومن جانب آخر فإن العلاج السلوكي يتطلب منك أن تفكري أثناء نوبة القلق أنها ستستمر دقائق وتنهتي كما حدث من قبل وأنك في المرات السابقة لم تموتي.

وحاولي أن تشغلي ذهنك في التفكير في شيء آخر كالتسبيح أو العد أو تخيل مناظر طبيعية جميلة ، أما في الفترات التي لا تشعر فيها بتلك الحالة فيمكنك أن تفكر في مقدماتها حتى تحاول اكتشاف متى تحدث ويمكن أن تكتب هذه الملاحظات وستكتشف أن تلك الحالة تنتابك بناء على مؤثرات معينة ، وهذه المؤثرات تحتاج إلى أن تفهم لماذا تسبب بك القلق ، كما أرشدك إلى الاستعانة بتدريبات الاسترخاء فهي لها نتائج فعاله في حالات القلق ، و ذلك على النحو الآتي:

أولاً: استرخاء التنفس العميق

أبدأي بالاستلقاء على شيء مستوي ثم أغمضي عينيك و خذي نفس عميق ببطئ ثم أخرجي هذا النفس ببطئ أكثر ثم كرري ذلك و ذلك لمدة 3 دقائق .

خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 3 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 4 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 5 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 6 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 7 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 8 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 9 ثواني ثم أخرجيه ببطئ ، خذي نفس عميق ثم احتفظي بهذا النفس لمدة 10 ثواني ثم أخرجيه ببطئ .

ثانياً : الاسترخاء العضلي :

أبدأي بالاستلقاء على شيء مستوي ثم أغمضي عينيك ثم شدي قدم الرجل اليمني إلى أن تشعري بشد فيه ثم أرخي قدمك، شدي قدم الرجل اليسرى إلى أن تشعري بشد فيه ثم أرخي قدمك ، ثم شدي جميع عضلات رجلك اليمنى إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها ، ثم شدي جميع عضلات رجلك اليسرى إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها ، شدي عضلات الأرداف إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها ، ثم شدي عضلات البطن إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها ، ثم شدي عضلات الكتف و الصدر إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها ، ثم شدي الرقبة إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها ، ثم  شدي عضلات الوجه إلى أن تشعري بشد فيها ثم أرخيها.


 الوسواس القهرى

السلام عليكم 

انا فتاه في الخامسة والعشرون واعاني منذ اربع سنوات من بعض الوسواس في الصلاه والوضوء وتطور الموضوع معي انا اذا جائت ببالي فكرة لا استطيع التخلص منها سريعا ويودي بي الحال الي الاحساس بالاكتئاب بعدها مباشرة واعاني معظم الوقت من الاكتئاب اعرف انها حاله وسواس لكن هل هناك حل وانا اصلي لكن احيانا لا تاتي بي هذه الوساوس وشعرت اني طبيعيه ولا ااعرف ما كان سبب ذلك لكني اريد ان اعود مرة اخري .

رد المستشار

أختي الكريمة أنت تعانين من الوسواس القهري و هذا الاكئئاب الذ ي تشتكين منه هو اكتئاب مصاحب للوسواس ، أود أن أوضح لك أولاً ما هو الوسواس القهري ، هو مرض نفسي لا يستطيع المريض فيه السيطرة على أفكاره ، فلإرادة الانسان الواعية هي التي تستجلب أي فكرة ليعمل فيها العقل و هي أيضاً التي تطرد أي فكرة يرفضها العقل  ، أما أن تسيطر فكرة سخيفة و فكرة غير منطقية على عقلي دون أن أملك التخلص منها ، فهذا هو الوسواس القهري فهذا المريض يعاني من :

- سخافة أو فظاعة الوساوس.

- سيطرتها عليه و عجزة عن التخلص منها.

- قلقاً و اكتئاباً.

و أرشدك بالإضافة إلى ضرورة التوجه إلى معالج نفسي كما ذكرت لك من قبل إلى الآتى :

إن الفكرة الأساسية تعتمد على معرفتك الحقيقة لهذه الوساوس، ومن خلال هذه المعرفة يمكن لك أن تدير هذه المخاوف وحالات القلق التي يسببها لك مرض الوسواس القهري، والتحكم بهذه المخاوف بالتالي سيسمح لك في التحكم بردود فعلك بطريقة أكثر فعالية،هذه الطريقة تتكون من ثلاث خطوات أساسية، وهي:

أعد التسمية - أعد النسبة - أعد التركيز

الهدف هو القيام بهذه الخطوات بشكل يومي، الخطوات الثلاث الأولى هي مهمة بالأخص في بداية العلاج، والعلاج الذاتي هو جزء رئيسي لهذا الأسلوب الذي يعلمك كيفية الاستجابة لمرض الوسواس القهري بشكل يومي، لنبدأ بتعلم هذه الخطوات.

الخطوة الأولى: أعد التسمية

من خلال إعادة التسمية ستعرف أنه مهما كانت حقيقة شعورك بها فإن ما تقوله هذه الأفكار ليس حقيقيا، الهدف هو أن تتعلم كيف تقاومها، البحوث العلمية الحديثة في مرض الوسواس القهري أوضحت أنه من خلال تعلم كيفية مقاومة الوساوس والإلحاحات من خلال العلاج السلوكي فإنه بإمكانك في الواقع تغيير الكيمياء الحيوية المتسببة في أعراض مرض الوسواس القهري .

الخطوة الثانية: أعد النسبة

النقطة الرئيسية في علاج السلوك الذاتي لعلاج مرض الوسواس القهري يمكن أن نجمله في كلمة واحدة: "لست أنا السبب، إنه مرض الوسواس القهري،" هذا هو نداءنا في هذه الطريقة، فالوساوس والإلحاحات لمرض الوسواس القهري ليست لها معنى، وأنها ليست سوى إشارات زائفة في المخ .

الخطوة الثالثة: أعد التركيز

في عملية إعادة التركيز إنك لديك عمل عليك البدء فيه، لابد لك من تبديل الغيار بنفسك، بالجهد والإدراك الواعي وهذا العمل هو تعلمك متى تنتقل إلى سلوك آخر، الفكرة الكامنة في عملية إعادة التركيز هي أن تعملي من حول وساوس وإلحاحات مرض الوسواس القهري عن طريق تحويل الانتباه إلى شيء آخر، حتى ولو لبضع دقائق، في البداية من الممكن أن تختاري سلوك معين لاستبدال التأكد القهري، من الممكن استبداله بأي عمل بناء وممتع ، كممارسة هواية مفضلة.


أعلى الصفحة

تقييم الموضوع:

 ممتاز

 جيد جداً

 جيد

 مقبول

 ضعيف

العنوان الالكترونى (اذا اردت التواصل)

 

إضافة تعليق:

 

 

 للاطلاع على الردود اضعط هنا

 

 

المشرف على الواحة

 د.محمود أبو العزائم

مستشار الطب النفسي

 
الصفحة الرئيسية

مستشفى أبو العزائم

مجلة النفس المطمئنة

الموسوعة النفسية

العيادة النفسية

مشاكل الادمان

مشاكل الطفولة

مشاكل الشباب

مشاكل المرأة

الموسوعة الطبية

البحث
مشاكل القراء
الرد على أسئلة القراء

 

مستشفيات

د.جمال أبو العزائم

 للطب النفسي

 

 

دليل المواقع النفسية العربية